瞑想とマインドフルネス

瞑想で眠くなるのはなぜ？その意味をやさしく解説

2026.2.1

静かな川辺で、暗く渦を巻く木の下に座る僧侶を描いた水彩風の瞑想的イラスト。瞑想中に感じる眠気と、心のざわめきから深いリラックス状態へ移行する過程を象徴している。

まとめ

瞑想で眠くなるのは、集中の失敗というより「体と心の状態」がそのまま出ていることが多い
静けさで刺激が減ると、普段は見えない疲労や緊張の反動が表に出やすい
眠気は「落ち着き」と似た顔をしているため、区別がつきにくい
眠気が出る場面には、睡眠不足だけでなく、安心・退屈・回避など複数の要素が混ざる
眠くなること自体に意味づけを急がないほうが、体験がほどけやすい
日常の疲れ方（仕事・人間関係・情報量）が、そのまま坐り方に反映される
眠気は敵ではなく、今の自分のコンディションを知らせるサインとして扱える

はじめに

瞑想をしようとして座ったのに、気づけば舟をこぐ。落ち着くどころか、眠気に負けて「自分は向いていないのでは」と感じる——この戸惑いはとても現実的です。Gasshoでは、日々の坐りの中で起きるこうした反応を、できるだけ生活感のある言葉で整理してきました。

瞑想で眠くなる理由は一つではなく、静けさが増えることで「普段は押し流しているもの」が前に出てくる、という形で起こりやすくなります。仕事の締め切りや人間関係の気疲れが続いたあと、ようやく止まった瞬間にどっと眠気が来るのと似ています。

また、眠気は「落ち着き」と見た目が近いのが厄介です。刺激が減り、呼吸がゆっくりになり、体が重くなる。ここまでは穏やかさにも見えますが、注意の明るさが落ちていくと、いつの間にか意識が薄くなっていきます。

この記事では、眠気を良い悪いで裁くのではなく、何が起きているのかを見分けるための見取り図として、やさしく解説します。

眠気を「失敗」ではなく状態として見る視点

瞑想で眠くなるとき、まず起きているのは「今の状態がそのまま表に出ている」ということです。普段は会話、画面、音、移動などの刺激で押し流されている疲れや緊張が、静けさの中で目立ってきます。眠気は、その露出の仕方の一つにすぎません。

たとえば仕事中は気が張っていて眠くならないのに、帰宅してソファに座った途端に眠くなることがあります。瞑想の場でも似たことが起きます。座って「何もしない」時間が生まれると、体は回復の方向へ傾きやすくなります。

もう一つの見方として、眠気は注意の質の変化として現れます。注意が細く鋭いときは、呼吸や体感がはっきりします。注意がぼんやりしてくると、同じ呼吸を追っていても輪郭が曖昧になり、思考も夢のように流れます。ここには道徳的な評価はなく、ただ明るさの度合いが違うだけです。

そして、眠気はしばしば「安心」と隣り合っています。静かで安全な場所、誰にも急かされない時間、評価されない空気。そうした条件がそろうと、体は緩みます。緩みは大切ですが、緩みがそのまま眠りへ滑っていくこともあります。

座っている間に起きる、眠気のいろいろな顔

最初の数分は調子がよいのに、途中から急に眠くなることがあります。これは、始めのうちは「やろう」という意欲で注意が保たれていて、静けさに慣れた頃に体の疲れが追いついてくる、という形で起きやすい反応です。仕事の会議が終わった途端に眠くなるのと、構造が似ています。

逆に、座った瞬間から眠い場合もあります。そのときは、眠気が瞑想のせいというより、単純に睡眠不足や過労が前面に出ていることがあります。静けさは原因というより、隠しにくくする条件です。

眠気には「体の重さ」として来るものもあれば、「頭の中が白くなる」ように来るものもあります。前者はまぶたが落ち、首が前に倒れやすい。後者は姿勢は保てているのに、何を見ていたのか分からなくなる。どちらも、注意の明るさが落ちているという点では共通しています。

人間関係で気を遣い続けた日の眠気は、少し質が違うことがあります。座ると、言葉にならない疲労がどっと出て、眠気という形で「もう考えたくない」が現れる。これは怠けではなく、反応として自然です。心が守りに入るとき、意識は薄いほうへ逃げやすいからです。

また、静けさが「退屈」に触れることもあります。刺激の多い生活に慣れていると、何も起きない時間は落ち着きより先に退屈として感じられます。退屈は不快なので、体は眠気でその場をやり過ごそうとすることがあります。スマートフォンを見ないと手持ち無沙汰になる感覚に近いものです。

眠気が出ると、「ちゃんと呼吸を追えていない」と自分を責めたくなるかもしれません。けれど実際には、責めの気持ちが緊張を生み、その緊張がほどけた反動でさらに眠くなる、という往復が起きることもあります。頑張りと脱力が交互に来て、注意が安定しにくくなるのです。

静かな時間に眠くなる体験は、日常の縮図でもあります。忙しいときほど自分の疲れに気づけず、止まったときに初めて分かる。瞑想中の眠気は、その「気づきの遅れ」を見える形にしているだけ、という場合があります。

眠気にまつわる、よくある思い違い

「眠くなるのは、集中できていない証拠だ」と決めつけると、体験が窮屈になります。確かに注意が薄れている面はありますが、同時に、体が安全だと感じて緩んでいる面もあります。どちらか一方に固定すると、見えるものが減ってしまいます。

「眠くなるのは、瞑想が合っていない」という理解も起きがちです。けれど、合う合わない以前に、生活の疲れ方がそのまま座に持ち込まれているだけ、ということが少なくありません。仕事の繁忙期や季節の変わり目に眠気が増えるのは、むしろ自然です。

もう一つは、「眠気＝落ち着き」と混同してしまうことです。落ち着きは、静かでも明るさが残ります。眠気は、静かさと引き換えに明るさが落ちていきます。どちらも似た入口を通るので、区別がつかないのは習慣の問題で、誰にでも起こります。

そして、「眠気をなくさなければならない」と思うほど、眠気は強く感じられることがあります。眠気そのものより、眠気への反応（焦り、評価、抵抗）が上乗せされるからです。反応が静まると、眠気の輪郭もまた変わって見えてきます。

眠気が教えてくれる、生活のリズムのこと

瞑想で眠くなる体験は、座の中だけの出来事ではなく、日々のリズムの反映として現れます。睡眠時間だけでなく、情報の浴び方、緊張の続き方、休憩の取り方が、静かな時間にそのまま表に出ます。

たとえば、日中ずっと人に合わせていた日は、夜に静かになると意識が薄くなりやすい。逆に、頭を使い続けた日は、座ると「考えが止まる」方向へ傾き、その止まり方が眠気として現れることがあります。どちらも、体と心が均衡を取り戻そうとする動きに見えます。

また、眠気が出る場面は、生活の中で「安心できる余白」がどれだけ少ないかを示すこともあります。静けさに触れた瞬間に眠りへ落ちるのは、余白が貴重すぎて、回復が最優先になっているからかもしれません。

こうした見方をすると、眠気は邪魔者というより、日常の負荷を知らせる控えめなサインとして読めます。座の時間と生活の時間が切れていないことが、ここで静かに見えてきます。

結び

眠気が来るとき、そこには今の身心の因縁がそのまま現れています。静けさの中で、明るさが薄れる瞬間もまた、ひとつの気づきとして通り過ぎていきます。確かめられるのは、説明ではなく、今日の呼吸と今日の暮らしの手触りです。