不安をやわらげる呼吸法 — 数息観との出会いと、わたしの小さな気づき

はじめに：「呼吸って、こんなに頼りになるんだ」

これまで朝晩の瞑想を習慣にしていても、ふとした瞬間に不安が膨らむことがあります。
気づけば心ここにあらず、SNSや雑念に支配されて——
そんなとき「深呼吸しよう」と思い出すのに、実際は浅い呼吸のまま立ちすくんでしまうことも。

そんな日々の中で出会ったのが、Gasshoアプリの「数息観」**でした。

「ただ呼吸するだけ」なのに落ち着く

初めて動画を見たとき、「数息観」はとても簡単そうに見えました。
鼻から吸って、口からゆっくり吐く——ただそれだけ。
でも、その「ただそれだけ」がどれほど自分を落ち着かせるのか、やってみるまではわかりませんでした。

不安の渦の中で「ひと息」

ある日、予定が立て込んで余裕を失い、移動中の電車で気持ちがざわつきました。
「ここで数息観をやってみよう」とふと思い出し、
「鼻から吸って、口から吐く」ことを繰り返す。
ほんの1分足らずで、心が落ち着き、目の前がクリアになる感覚。
その「ひと息」だけで、肩の力が抜けました。

「頑張らなくていい」がうれしい

ご住職が動画で話していた
「頑張って時間を作らなくていい」
という言葉が印象的でした。
「赤信号の間だけでも、テレビCMの間だけでもいい」。

「できるときに、できるだけでいい」と気づけたことで、心が軽くなりました。

呼吸が、心の居場所をつくる

それから私は、焦りを感じたとき
駅のホームでも、机の前でも「ひと呼吸」するようになりました。
静かにそっと、鼻から吸い、口からゆっくり吐くだけ。

すると、「私はここにいていい」「今のままで大丈夫」
という感覚が戻ってくるのです。

おわりに：呼吸を感じるだけでいい

瞑想は「特別な時間が必要」と思い込んでいたけれど、
日常のほんの隙間に呼吸と向き合うだけで平安が戻ってくる。

今日、不安に包まれたなら——
30秒だけでいいから「鼻から吸って、口から吐いてみてください」。
きっとその「ひと息」が、あなたの心に優しいスペースをつくってくれると思います。

数息観は、日常に取り入れられる「不安をやわらげる呼吸法」

特別な道具や場所は不要。
忙しい毎日の中で立ち止まり、呼吸に意識を向けるだけで、心に平安が戻る。

ぜひ、今日から数息観を試してみてください。
その小さな一歩が、心の安定につながるかもしれません。

Team Gassho – Yuka